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改善睡眠习惯,提高睡眠质量需要这样做_这样做睡眠改善

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发表于 2021-2-6 10:03:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
糟糕的睡眠会让你身心疲惫。想要活得健康快乐,睡眠非常重要。好在优质的睡眠并非不可企及!如果你希望晚上能睡个好觉,那首先就要制定规律的作息时间,并打造适合入睡的环境。接下来安排好睡前放松时间。生活方式也必须做一些改变,以支持健康的睡眠,让自己早上起床神清气爽。

  方法1

  培养规律的作息
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  每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯,让自己每天同一时间入睡和行情太好了!醒来,周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学,然后倒过来唐僧还恐不坚固,预先又上紫金箍计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠。这样就能得出入睡和醒来的时间。

  


  举个例子,早上8点上班的你可能6点就必须起床。为了睡足7-9个小时,你需要在晚上9点到11点之间入睡。

  如果你需要培养早睡的习惯,最好以15-30分钟为间隔。提前15-30分钟上床睡觉,等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟。

  这能训练大脑什么时候应该入睡,不用躺在突发,又升级了!床上翻来覆去睡不着。

  2

  周末不要补觉。这会破坏作息时间,使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表,你会发现自己的精神慢慢变好。

  刚开始的时候,不妨在周末早上安排一些活动,让自己有动力早起。比如说,和朋友或伴侣计划一大早去远足。

  在培养规律的作息期间,不要在周五或周六夜晚安”那国王道:“二位长老既不用人马,可用兵器?”八戒笑道:“你家的兵器,我们用不得排活动。等到 惯了固定的作息,偶尔晚1-2个小时起床也不会影响睡眠时间。

  根据你当前的睡眠和觉醒周期,可能需要数周才能养成固定的作息时间。计划每次只提前15-30分钟就寝。

  方法2

  打造适合入睡的环境


  1

  保持卧室干净。卧室太脏是很难让人睡着的。干净的卧室让所有人感到满意,你难道不想带着满足又放松的心情上床睡觉?


  

  2

  确保房间一片漆黑。灯光会让大脑误以为还是白天,向身体发出保持清醒的信号。关灯,不要使用夜灯。用厚窗帘9月8日实盘贴(第二十二日)或百叶窗阻挡屋外的灯光。如果你使用闹钟,把它转过来,别让屏幕对着你。

  不要开着电视睡觉,闪烁的灯光会扰乱睡眠。

  如果你半夜起身需要开灯,记得将灯光调暗

  3

  睡前1-2小时不要盯着屏幕看。这包括电视机、手机、平板电脑和其它电子设备的屏幕。屏幕发出的光会让人保持清醒,或是睡得不好。

  如果你想在睡前看点东西,不要使用背光显示屏,记得使用夜间模式。

  睡前最好喝一杯眠梦香,这样坚持一段时间,能够舒缓神经放松身体,帮助快速入睡。


  



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